Иммунология и биохимия

Как уменьшить аппетит

Как держать аппетит под контролем?

Есть много стратегий  как  уменьшить аппетит.  Одна из них -  включение в ежедневный рацион определенных продуктов. Это самый рациональный путь сохранить здоровье и не полнеть.

Аппетит - это психологическое и физиологическое явление. Когда мы видим блюдо, которое хорошо выглядит или приятно пахнет, это стимулирует непроизвольную физиологическую реакцию в организме. Иметь здоровый аппетит  - это хорошо, но повышенный аппетит становится проблемой.

Человек может иметь повышенный аппетит за счет нездорового образа жизни, перепадов настроения, депрессии, скуки, стресса, тревоги и различных эмоциональных факторов. Кроме того, определенные   состояния организма, как предменструальный синдром, булимия, гипертиреоз, базедова болезнь, гипогликемия, сахарный диабет и беременность могут вызвать повышение аппетита.

Повышенный аппетит может длиться в течение нескольких дней или дольше, в зависимости от причины. Это может привести к увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем.

Если вы стремитесь оставаться здоровым, похудеть или просто хотите изменить ваши привычки в еде, важно держать свой аппетит под контролем.

 Как снизить аппетит овсянкой

Чем хороша овсянка? Она богата волокнами - растворимыми и нерастворимыми, что важно для контроля  моторики кишечника и стимуляции выделения гормона кишечника холецистокинина, который  включает механизмы снижения аппетита. Овсянка содержит медленно перевариваемые углеводы, что помогает сохранить уровень сахара  и инсулина в крови на оптимальном уровне, при одновременном ускорении процесс окисления жиров. Кроме того, овсянка  помогает снизить уровень липопротеидов высокой плотности - транспортной формы холестерина крови, который откладывается в мембранах клеток  - "плохого" холестерина. Овсянка, к тому же, снижает кровяное давление.

Для того чтобы усилить  эффект насыщения овсянкой, следует в кашу добавлять немного корицы.

Чтобы уменьшить аппетит -  медленно жуйте любые яблоки с кожицей

Яблоки - пища богатая водорастворимой клетчаткой, которая дольше переваривается и создает  ощущение наполненного желудка, что помогает предупредить переедание. Яблоки имеют мало калорий и высокое содержание воды, которая также являются регулятором аппетита.

Плюс,  в яблоках много пектина, который полезен при потере веса и помогает предотвратить падение сахара в  крови, которое стимулирует чувство голода. Пектины - хороший источник энергии.

Вы можете есть яблоки всех сортов, но обязательно с кожицей. Яблоки хороши  к завтраку и полднику. Чем дольше вы жуёте яблоко, тем полнее чувство насыщения. 

Греческий йогурт  хорошо уменьшает аппетит

Отличный источник белка и кальция греческий йогурт также помогает подавить аппетит. 

Греческий йогурт  способствует  сжиганию жиров. Три ежедневные порции йогурта ускоряют процесс потери веса.

Вы можете наслаждаться густым, кремообразным  греческим йогуртом в чистом виде или добавить некоторые фрукты для большего ощущения наполнения желудка при перекусах  в перерывах между приемами пищи. Стакан  простого йогурта  также хороший выбор.

Как льняное семя уменьшает аппетит

Льняное семя богато клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и белками, что позволяет семенам льна    подавлять аппетит и  создавать ощущение сытости  в течение длительного времени.

Семена льна - хороший источник омега-6 жирных кислот, которые стимулируют секрецию гормона холецистокинина - гормона, подавляющего аппетит.

Льняным семенем можно посыпать   йогурт, салат и овощи. Его  смолоть в кофемолке и добавить одну столовую ложку молотых   семян  льна  в утренний завтрак,  что увеличит его питательную ценность.

Как уменьшить аппетит?  Ешьте авакадо!

Авокадо  может подавить аппетит и уменьшить желание переедать. Будучи  богатым растворимой клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, авакадо требует много времени для своего переваривания и всасывания. Это обеспечивает длительное ощущение сытости.

Поскольку авокадо  содержит много калорий и жиров, есть эти замечательные  фрукты следует в  умеренном количестве.

Пейте зеленый чай, для того чтобы уменьшить аппетит

Зеленый чай, будь то  горячей или холодной, является одним из напитков, которые следует пить между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и остановить желание перекусывать. Зеленый чай содержит комплекс биологически активных соединений, которые стимулируют секрецию гормона холецистокинина эндокринными клетками тонкого кишечника, холецистокинин входит в группу гормонов, которые  создают чувство насыщения.

Плюс, катехины в зеленом чае замедлить рост уровня сахара в крови и предотвратить высокое инсулин и последующее накопление жира. Стабильные уровни сахара в крови также стабилизировать тягу голода.

Кроме того, зеленый чай содержит в изобилии  витамин С, каротиноиды, цинк, селен, хром и другие микроэлементы.

Пейте  3 - 4 чашки зеленого чая в день, чтобы контролировать тягу к пище, а также способствовать потере веса. 

 Кайенский перец  поможет уменьшить аппетит!

Пряная пища,  такая как кайенский перец помогает продлить чувство насыщения. Кроме того, он содержит   капсаицин, который повышает обмен веществ, помогает сжигать жир   быстрыми темпами, так что вы потеряете вес быстрее.

Кайенский перец можно есть сырым, вареным, сушеным или в виде порошка. С кайенского перца можно сделать  чай, добавив в чашку горячей воды    щепотку кайенского перца и сок половины лимона. Пить такой чай между приемами пищи. Особенно полезно пить чай из кайенского перца   в ожидании отопительного сезона.

 Как уменьшить аппетит? Зеленые листовые овощи в рацион!

Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и водой, которые создают в желудке ощущение сытости и выключают сигналы голода в мозг. Кроме того,  овощи низкокалорийны, при ежедневном употреблении в пищу  они   оптимально полезны для здоровья и помогают в потере веса.

Вы можете есть шпинат, капусту, зелень горчицы,  спаржу в виде зеленых салатов, сделать   стакан овощного сока или  съесть тарелку супа. Овощи на столе радуют глаз,  и очень полезны, а, коме того, подавляют голод.

Яйца в арсенал  борьбы с аппетитом! 

Яйца могут помочь вам ограничить перекусывание между приемами пищи и обуздать аппетит. Их эффект насыщения обеспечивается   белком хорошего качества (по содержанию аминокислот).

Употребление в пищу одного-двух яиц на завтрак обеспечивает меньшее чувство голода в обеденное время. 

Орехи  уменьшают аппетит 

Какие вам по карману - от арахиса до бразильских.  Предпочтительнее миндальные.

Очень полезны, удобно иметь пакетик в кармане и  жевать по одному, чтобы перебить аппетит.

Поиск по сайту

Естественные методы лечения для всех