Иммунология и биохимия

Магний.Симптомы дефицита, как восполнить

Магний является одним из основных внутриклеточных катионов. Для нормальной нервно-мышечной активности людям необходима нормальная концентрация внеклеточного кальция и магния. Внутриклеточный магний является важным  кофактором для различных ферментов, транспортеров и нуклеиновых кислот, которые необходимы для нормальной  функции,клеток, репликации и энергетического обмена. Нормальный диапазон: 0,7-1 ммоль/л (1,5-2 мг-экв/л; 1,7-2,4 мг/100 мл). 
Критическое значение: менее 1 и более 4,9 мг / 100 мл.

Признаки дефицита магния

Магний (Mg2+) является одним из самых распространенных минералов в организме человека и используется в более чем 300 различных физиологических процессах. К сожалению, Магний также является одним из самых распространенных дефицитов в нашем обществе сегодня. Может ли нехватка Mg2+ отрицательно повлиять на ваше здоровье? Эта статья описывает признаки дефицита магния и пути его получения в организм.

По данным американского нейрохирурга Норманна Шили, доктора медицинских наук, почти все известные заболевания связаны с дефицитом Магния.  Утверждение доктора звучит смело, но на самом деле имеет большой смысл, учитывая количество ролей, которые   играет Магний в организме. Оно также объясняет, почему существует такой разнообразный набор симптомов, которые возникают, когда магниия недостаточно.

   Основные признаки дефицита магния  

  • Плохое восприятие информации
  • Головные боли и хроническая мигрень
  • Запор и связанные с ним расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника
  • Усталость (физическая, психическая и эмоциональная)
  • Бессонница
  • Мышечные спазмы и судороги
  • Хроническая боль и
  • Фибромиалгии
  • Сердечная аритмия
  • Онемение и покалывание
  • Нарушение настроения и поведения
  • 1. Плохое восприятие информации  

Если у вас частые приступы тумана в голове, плохая концентрация внимания или постоянные проблемы с памятью, у вас можете быть дефицит магния. В каждой клетке организма содержатся структуры, называемые митохондриями. Митохондрии    ответственны за производство энергии, АТФ, которую организм использует для всех видов активности. У мужчин самое высокое содержание митохондрий в клетках мозга, у женщин -  в  яичниках. Производство энергии в митохондриях в значительной степени зависит от магния, поэтому его недостаток может значительно затруднить работу мозга. Неудивительно, что дополнительный магний улучшает обучение и память!

2. Головные боли и хроническая мигрень

Было обнаружено, что страдающие хронической мигренью часто имеют более низкие уровни магния в организме. Учитывая, насколько важным является магний в энергетическом обеспечении нервной деятельности, эти симптомы обоснованы. Магний также играет дополнительную ключевую роль в регулировании производства нейромедиаторов - молекул, участвующих в передаче сигналов в мозге, что также может влиять на мигрень.

Показано, что дополнительное введение Mg2+ уменьшает как частоту, так и интенсивность головных болей при мигрени. Кроме того, установлено, что магний оказывает такое же влияние и на головные боли, не связанные с мигренью.

Большая часть такого действия связана со способностью минерала регулировать баланс кальция в нейронных клетках. Слишком большое количество кальция, освобождаемого в нервные клетки, может привести к перенапряжению головного мозга - основного фактора при головных болях и мигрени.

3. Запор и синдром раздраженного кишечника 

Запор - одна из частых проблема пищеварения. Достаточное потребление магния фактически смягчает стул, способствует поглощению воды в кишечнике, поддерживая здоровое опорожнение. Если стул становится слишком тяжелым, он двигаются медленнее через толстую кишку и становится проблемой. Вот почему Магний   полезен при запоре. Для справки: идеальный стул должен соответствовать типу 3 или 4    в Бристольской шкале.

Кроме того, Магний играет важную роль в регуляции мышечных сокращений в кишечнике. Таким образом, магний также может быть очень полезным для облегчения дискомфорта и судорог при синдроме раздраженного кишечника или других подобных состояниях.

4. Усталость 

Магний активно участвует в производстве энергии. Как упоминалось, синтез АТФ в митохондриях      клеток сильно зависит от магния.   Кроме того, магний поддерживает функцию надпочечников, гормоны которых  играют огромную роль в производстве энергии.

Магний участвует во многих ферментативных процессах в организме, его дефицит нарушает протекание более 300 нормальных биохимических процессов. Это состояние проявляется как хронический стресс   и истощает   энергию!

Если вы хронически устаёте, то   увеличение потребления магния может значительно улучшить ваш энергетический потенциал.

5. Бессонница

Бессонница является одним из состояний, которые заметно и значительно улучшаются при   приеме Mg2+. Это связано с тем, что Mg2+ участвует в производстве ГАМК - гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге. ГАМК - это нейромедиатор, нейротрансмиттер - химическое вещество, которое способствует расслаблению.

Если у вас недостаточно магния для образования необходимого количества ГАМК, то ваш сон, скорее всего, страдает. Хотя есть и другие питательные вещества, связанные с производством ГАМК, Mg2+ является критическим фактором, который определяет качество   сна. 

6. Мышечные спазмы и судороги 

Поскольку магний чрезвычайно важен для правильной передачи нервных импульсов, то неудивительно, что он также играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Когда концентрация Mg2+   снижается, мышечные сокращения становятся слабыми и несогласованными, что приводит к непроизвольным спазмам и болезненным судорогам.

Мышечные спазмы и судороги один из самых распространенных ранних признаков дефицита Mg2+. Спазмы обычно возникают в икроножных мышцах и стопах, а иногда и в таких местах, как веки.   Женщины сталкиваются с ухудшением судорог, связанных с предменструальным синдромом, когда запасы Mg2+ снижены.

7. Хроническая боль и фибромиалгия 

Хроническая боль и    фибромиалгия сильно связаны с напряжением организма. Это напряжение может быть чисто физическим, но также может усугубляться эмоциональным стрессом. Эмоции, такие как беспокойство, гнев и раздражительность способствуют физическому напряжению. Со временем это хроническое напряжение приводит к боли. 

Когда запасы Mg2+ в организме низки нервная система может стать сверх напряжённой, что может увеличить мышечное напряжение. Mg2+ может сыграть здесь роль, оказывая общее успокаивающее действие на разум и тело, успокаивая и расслабляя мышцы.

8. Сердечная аритмия

Сердце это мышца нашего тела, которая постоянно сокращается, без необходимости сознательного контроля. Так же, как и с другими мышцами в теле, для правильного сокращения сердце в значительной степени нуждается в магнии.

Если вы заметите, что ваше сердце бьется нерегулярно, аритмично - быстрое сердцебиение, медленное сердцебиение и внезапные изменения сердечного ритма без видимых причин, то вам показан Mg2+.  Считается, что это связано с ролью Mg2+в регуляции концентрации кальция и калия в мышечной ткани. 

9. Онемение и покалывание

Если вы часто ощущаете онемение или покалывание в теле, например, в руках и ногах, это, вероятно, связано с изменением активности нервов. Например, такими ощущениями характеризуется периферическая нейропатия.   Из-за   роли Mg2+ в     нервной передаче дефицит Mg2+, по крайней мере, отчасти здесь играет роль. По этому вопросу было проведено ограниченное количество исследований, тем не менее они показали, что Mg2+ может облегчить или предотвратить онемение и покалывание в конечностях.  

10. Нарушение настроения 

Магний играет решающую роль в регулировании баланса нейромедиаторов, нейротрансмиттеров -   химических веществ в мозге, которые регулируют мышление и поведение, начиная от мотивации до сна и фокусирования (и многих других).   Магний особенно участвует в производстве ГАМК в головном мозге, который является успокаивающим нейротрансмиттером.

Сниженная способность синтезировать адекватное количество ГАМК в мозге приводит к таким состояниям, как   беспокойство, раздражительность и дисбаланс общего настроения. Если вы регулярно ассоциируетесь с этими чувствами, вам следует подумать о том, чтобы увеличить ежедневное потребление Mg2+. 

Три пути поддержания нормального уровня магния

  1. Продукты, богатые магнием 

 Суточная норма для мужчин     400 мг, для женщин - 310 мг.
 
1. Шпинат - 1 чашка(240 мл): 157 мг(40%  суточной потребности, СП)
2.
3. Семена тыквы - 1/8 чашки: 92 мг (23% СП)
4. Йогурт или кефир - 1 стакан: 50 мг (13% СП)
5. Миндаль - 28г (одна унция): 80 мг (20% СП)
6. Черные бобы - 1/2 чашки: 60 мг(15% СП)
7. Авокадо - 1 плод: 58 мг (15% СП)
8. Инжир - 1/2 чашки: 50 мг(13% СП)
9. Темный шоколад - 1 квадрат: 95 мг (24% СП)
10. Банан - 1 средний: 32 мг (8% СП)
Другие продукты, которые также содержат магний, включают: лосось, кориандр, кешью , козий сыр и артишоки. Есть много прекрасных источников Mg2+, которые легко включить в   повседневное питание.  Выберите   фаворитов из приведенного выше списка и придумайте свои способы   получать их в   рационе каждый день!

2.   Соль Эпсона 

Возможно, один из самых доступных способов получить больше Mg2+ в ваше тело      - это принять ванну с солью Эпсона.  Соль Эпсона на самом деле представляют собой сульфат магния, который может впитываться в организм через кожу во время купания. Это часть причины, почему ванны с солью Эпсона так хорошо расслабляют!  Готовят ванну из расчета 600 г на 60 л воды. Это 1% раствор. Принимать теплую ванну (38-40 ͦ С) 15 минут, оптимально -  два раза в неделю.

В то время как традиционные соли Эпсона состоят из сульфата магния, более новые формы - хлопья Mg2+ , которые содержат хлорид магния. Оба типа солей полезны для организма, однако действие хлорида магния   обеспечивает более продолжительный расслабляющий эффект. Это объясняется тем, что   MgCl2 легче поглощается и медленнее   выводится из организма. Поэтому для достижения одинакового эффекта хлорида магния требуется меньше, чем MgSO4.

3. Дополнительный магний

Интернет аптеки предлагают широкий спектр солей Mg2+ в виде таблеток, лосьонов, спреев. Стоят они от 200 евро и выше.