Иммунология и биохимия

Пот и потливость

Питание беременых женщин

Питание при беременности

Современные мамы во время беременности часто беспокоятся о том, чтобы не потерять привлекательную фигуру, в результате чего стараются внимательнее следить за своим рационом или садятся на диету. О том, как правильно придерживаться диеты в этот ответственный период жизни написано в прошлой статье, в этой статье вас ждет ответ на вопрос "Каким должно быть здоровое питание при беременности?".

Питание беременной женщины должно обеспечить повышенные требования ее организма, растущего плода и будущую лактацию.

Несомненно, что питание беременной должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, минеральных компонентов и клетчатки - это основа ежедневного рациона беременной женщины. Но как беременной женщине, так и стремительно развивающемуся плоду, необходимы критически важные компоненты пищи. Чтобы получить их, в рационе беременной женщины должны содержаться как минимум 15 следующих продуктов.

Молоко - обязательный компонент питания беременной

Йогурт домашний

Семена тыквы в рационе беременной

Молоко в питании беременной женщины

Молоко - обязательный компонент питания беременной, молоко должно стать неотъемлемой частью рациона, чтобы быть здоровой мамой следует употреблять ежедневно, желательно обезжиренное, молоко. Одна чашка молока содержит ~ 300 мг кальция и 8 г белка в одной чашке (200 мл).

Йогурт в питании беременной женщины

Лучший йогурт - это йогурт, приготовленный в домашних условиях, но если вам проще его покупать, то следует брать тот, который имеет живые культуры. Именно этот йогурт поддерживает баланс микрофлоры кишечника.

Здоровая микрофлора кишечника - залог здоровья слизистых мочеполового тракта, обеспеченности витамином К (его вырабатывают для нас хорошие бактерии кишечника), а также йогурт - источник белка и кальция.

Не покупайте йогурт, в котором уже есть плоды или ягоды. Берите чистый йогурт, в который вы можете добавить мед, свежие фрукты и ягоды.

Семена тыквы в питании беременной женщины

Семена тыквы богаты флавоноидами, витаминами группы В, насыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Оказывают противовоспалительное действие, с мощным антигельминтным действием (свиной и бычий, карликовый цепни, широкий лентец).

Семена кунжута и питание беременной

Семена кунжутаКунжут - масличная культура, с вековой традицией использования в народной медицине. Семена содержат мощные антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты, широкий спектр минералов. Комплекс компонентов семян кунжута благотворно влияет на поддержание здоровья женской половой сферы. После еды неплохо разжевать одну чайную ложечку семян!

Семена можно добавлять в йогурт, в салаты. Нельзя жевать семена кунжута натощак!

Инжир в рационе беременной

Инжир в меню беременной

Черника в питании беременной женщины

Фасоль в меню женщины при беременности

Патока как источник бетаина в рационе беременной

Спельта (полба ) в рационе беременной жеенщины

Мюсли как часть питания берменной

Базилик в рационе  беременной женщины

Ячмень в питании беременной - ячневая крупа

Монгольд в рацион беременной женщины

Питание при беременности пшеничные отруби

Инжир - отличный источник глюкозы, клетчатки, кальция, калия, фосфора, магния, которые необходимы для закладки зубов растущего плода. Содержание железа предотвращает анемию, а витамин К помогает поддерживать надлежащее время свертывания крови.

Инжир можно употреблять в пищу в свежем и сушеном виде.

Черника

По химическому составу - чернике нет равных. Здесь как водо-, так и жирорастворимые витамины, широчайший спектр полезных органических кислот, комплекс микроэлементов, соединения с антиоксидантными свойствами. ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ВАЖНО, ЧТО ЧЕРНИКА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ РАЗВИТИЕ ЗАПОРОВ. Свежая и замороженная ягода черники - на стол беременной!

Фасоль

Фасоль - отличный источник антиоксидантов, железа, цинка, белка, богатого незаменимыми аминокислотами, и клетчатки. Компоненты фасоли полезны для развития органов чувств плода, у матери фасоль предупреждают развитие анемии. Фасоль хороша как пюре, в составе супов и салатов.

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов блюд из фасоли, перед приготовлением ее следует замачивать как минимум на 4 часа.

Патока

1 столовая ложка патоки обеспечивает 15% суточной потребности в магнии, марганце, кальции, железе, ~7-8% калия и витамина B6, она источник бетаина.

Спельта (полба) и питание беременной

Древняя родственница пшеницы. В спельте наибольшее количество белка - от 27% до 37%, богатого незаменимыми аминокислотами, мало клейковины, есть практически все микроэлементы, мукополисахариды спельты укрепляют иммунную систему. О смельте говорят: здесь есть все, что необходимо для здоровья. Очень полезна каша из спельты.

Вспомните А.С. Пушкина, Сказка о попе и его работнике балде. Условие найма со стороны балды - еда из полбы.

Мюсли

Прекрасное дополнение к рациону беременной, хороший источник железа, необходимого для формирования кроветворения у плода, предотвращения анемии у мамы и гипоксии у плода.

Базилик - священное растение Индии

Специя, листья которой чрезмерно богаты всем, что необходимо для сохранения здоровья беременной женщины, в том числе: железо, кальций и фолиевая кислота, которые помогают в кроветворении, закладке крепких костей и зубов, правильном росте плода.

Жуйте свежие листья, если можно по 10 штук каждый день. Листья - прекрасный антисептик и дезодорант.

Ячмень - каша в питании беременной женщины

Ячмень (ячневая крупа, но не перловка) - богатый источник фолиевой кислоты, которая предотвращает врожденные дефекты у плода, такие как заячья губа, расщепление позвоночника и другие дефекты. Ячневая каша - в рацион беременной.

Монгольд в рацион беременной женщины

Мангольд - листовые овощи, это зеленая листовая овощная культура - супер богатый источник витаминов как водо-, так и жирорастворимых комплексов, минералов. Способствует развитию костной ткани, в том числе закладке зубов и соединительной ткани. 

Не забывайте, что мама - единственный источник многочисленных потребностей плода. Употреблять в соответствии с вкусовыми предпочтениями мамы, но зелень и сок - чрезвычайно полезны!

Пшеничные отруби

Отруби - это оболочки зерна и зародыши пшеницы! Что может быть полезнее! Но упор делается, как правило, на высокое содержание в отрубях клетчатки, которая выполняет функцию губки, избавляя организм от токсинов и предотвращает запоры. Важно, что отруби предупреждают развитие диабета беременных - гестационного диабета. Есть - как предпочитает женщина.

Лосось в питании беременной

Мясо лосося в рацион беременной женщины

Лосось - рыба соленой воды. Богата омега-3 жирными кислотами как и другие рыбы,Мясо лосося в рацион беременной женщины но гораздо безопаснее других рыб благодаря низкому содержанию ртути. Омега-3 жирные кислоты обладают широким спектром благотворного влияния на организм матери и помогают в развитии мозга и глаз у плода, также лосось - источник постного полноценного белка для мамы.

Диета беременных

 

диета для беременных

Семь принципов здоровой диеты для беременных

Читайте так же об основах правильного питания (что нужно и важно есть) в этот важный период жизни женщины в статье "Питание при беременности".

Первый принцип здоровой диеты для беременных

Сбалансируйте вашу диету, пищи не должно быть много, но она должна быть питательной

В диете почти всех беременных женщин должны преобладать белки, некоторые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота и железо, диета для беременных должна быть высоко калорийной - больше калорий (для производства энергии). Если диета беременной низкокалорийна, необходимо перейти к питательным блюдам - это лучшее, что  может сделать для здоровья  ребенка беременная женщина.

Но есть лучше не означает есть больше, вернее, не намного больше. Если у Вас в начале беременности нормальный  вес, вам не нужны никакие дополнительные калории в течение первого триместра, около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если у Вас избыточный вес или недостаточный вес,  калории  при беременности  нужно пересмотреть: при избыточном весе - уменьшить, а при недостаточном - добавить.

Второй принцип здоровой диеты для беременных

Исключите алкоголь, кофеин, мягкие сыры и суши

  • В диете для беременных исключите сырые морепродукты (например, устрицы или сырые суши), непастеризованное молоко и творог из непастеризованного молока, мягкие сыры, такие как бри или камамбер, паштет, сырое и плохо прожаренное мясо и птицу. Все это возможные источники бактерий, которые могут нанести вред плоду. Помните, что вся рыба содержит соединения ртути! Но безопасное содержание ртути и высокое содержание омега-3 жиров, характеризуют сельдь, скумбрию, радужную форель, лосось, сардины и сиг.  Включите их в диету для беременных: достаточно 0,5 кг 2 раза в неделю.
  • Алкоголь в диете во время беременности может обусловить физические дефекты развития плода, проблемы с обучением и психикой у детей. Необходимо отказаться от алкоголя на весь период беременности.
  • В диете для беременных сократите или откажитесь от напитков с кофеином. Если на отмену кофеина у вас возникает головная боль, спускайтесь постепенно. Прием 200 мг кофеина в сутки в виде кофе, какао, шоколада, чая задерживает развитие плода, может привести к выкидышу и даже замиранию плода. Пейте кофе без кофеина, а еще лучше заменить кофеин содержащие напитки на обезжиренное молоко, 100 процентные фруктовые соки или воду с выжатым лимоном.

Третий принцип здоровой диеты для беременных

Диета должна содержать витамины и минеральные добавки

В идеальном варианте беременности - без утренней тошноты и отвращения  от пищи - хорошо сбалансированная диета  беременных должна содержать все необходимое для потребности в питании будущей мамы. Но реально в диету при беременности необходимо ввести качественные витаминно-минеральные добавки, которые смогут  гарантировать, что вы и ваш ребенок получите необходимые питательные вещества.

Диета для беременной  в комплексе витаминов  должна содержать  фолиевую кислоту (витамин В4). Весь период беременности вы должны принимать, по крайней мере, 600 мкг фолиевой кислоты в сутки. Дефицит этого витамина  при беременности проявляется врожденными дефектами развития мозга.

Второй важный компонет в диете для беременных,  который позволяет предупредить нарушения развития нервной трубки и дефекты развития мозга - холин. Суточная потребность в холине 450 мг, в комплекс витаминов холин не входит,  поэтому в диете для беременной обходимо предусмотреть продукты, богатые холином - яйца, свежий творог из пастеризованного молока.

Следите, чтобы в диете беременной было достаточное количество железа, кальция и витамина D.

  • Если у беременной женщины есть проблемы с проглатыванием витаминов - разжевывайте их и запивайте водой. Имейте в виду и то, что больше не всегда лучше: не принимайте мегадозы любого витамина или минерала - они могут быть вредны для вашего развивающегося ребенка. Попробуйте заменить таблетки, синтетические витамина на их естественные источники.

Четвертый принцип здоровой диеты для беременных

Нет диетам снижения веса!

Диета для снижения веса во время беременности является потенциально опасной для вас и вашего ребенка. Многие режимы потери веса оставят вас не только с низкими калориями, но с дефицитом железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов.

Увеличение веса является одним из наиболее положительных признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо едят и увеличивают вес, скорее всего, имеют здоровых детей. Так что, если вы едите свежие, полезные продукты и медленно добавляете килограммы, расслабьтесь!

Пятый принцип здоровой диеты для беременных

Постепенный набор веса

Наименьший прирост веса в течение первого триместра беременности  должен составить 0,5 - 2,5 кг, во втором и третьем триместрах прибавка в весе должна составлять примерно 0,5 кг в неделю. В случае вынашивания близнецов, при сниженном или избыточном весе в начале беременности темпы увеличения веса могут отличаться.

Если у Вас избыточный вес, то можно придерживаться прироста веса 200-300 г в неделю во втором и третьем триместрах. И, если вы вынашиваете близнецов, ваш недельный прирост веса должен быть выше, чем 0,5 кг/неделю.

нет похудениювитамины и минералыалкоголь, кофеин, сигареты и консервантысладенькое

Шестой принцип здоровой диеты для беременных

Ешьте часто, но понемножку

Если тошнота, пищевые отвращения, изжога или расстройство желудка исключают возможность употреблять  во время беременности нормальное количество пищи, попробуйте съесть пять или шесть мини блюд, разбросанных на весь день. По мере развития беременности ваш ребенок все больше смещает ваш желудок и другие органы пищеварения, места для приема пищи становится все меньше.

Если во время беременности вы голодны между традиционным временем приема пищи, ешьте, когда появляется чувство голода. Частая еда поможет вам удовлетворить потребности в продуктах питания во время беременности. Следите за калориями!

Седьмой принцип здоровой диеты для беременных

Время от времени балуйте себя сладеньким

Консервированные продукты, упакованные закуски, и консервированные сладкие десерты не должны преобладать в диете для беременных, но вы не должны исключать все ваши любимые лакомства только потому, что вы беременны. Банановый коктейль, замороженные фрукты - всегда полезно!

Случайное съеденное печенье или кусок пирога не сделает больно вашему ребёнку!

 

Консоль отладки Joomla!

Сессия

Результаты профилирования

Использование памяти

Запросы к базе данных