Содержание:
Чем полезна микрофлора кишечника?
- Настраивает (модулирует) иммунную систему организма Обеспечивает сопротивление колонизации вредными бактериями Защищает от развития аллергии Образует короткоцепочечные жирные кислот ( масляная, пропионовая и др.).
- Усиливает неспецифический иммунитет и продукцию IgA Образует полиамины (спермидин,спермин, путресцин).
- Поддерживает нормальную перестальтику кишечника Управляет весом Улучшает статус питания, осушествляя: — Синтез витаминов группы В — Витамин К — Всасывание минералов — Са, Mg, Zn? Управляет настроением.
- Помогает нам жить дольше (предупреждает старение, поддерживает функцию мозга) Освобождает энергию в виде тепла для внутренних органов.
Проблемы связанные с расстройством кишечника
Кишечник выполняет множество функций, но основная функция — пищеварение. Нормальное пищеварение имеет важное значение для нашего здоровья, а пробиотики чрезвычайно важны для работы К. Когда нарушается бактериальный баланс, то это может вызвать такие проблемы, как:
- Газы.
- Вздутие.
- Понос.
- Запор.
- Боль в животе и судороги.
- Аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет.
- Нервные заболевания.
Если вам знакомо что-то из перечисленного, то самое время уделить внимание здоровью кишечника, его микробному балансу. Вот пять практических советов для здоровья К и его благополучия.
Советы для здоровья кишечника
Принимайте качественные пробиотики
В настоящее время добавки пробиотиков доступны в аптеках, продуктовых магазинах и интернет — магазинах. При выборе пробиотика обратите внимание на такие качества:
- Пробиотические добавки должна содержать от 5 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
- Капсулы и таблетки лучше, чем жидкости, потому что они обеспечивают выживание бактерий в кислой среде желудка.
- Несколько штаммов бактерий (различные штаммы обладают разными полезными свойствами — некоторые помогают с пищеварением волокон, некоторые помогают усвоению витаминов, некоторые способствуют работе кишечника).
- Самый популярный пробиотик Floratrex TM. Это смесь из миллиардов живых и активных культур из 23 пробиотических штаммов и содержит пребиотики для дополнительной поддержки.
Избегайте чрезмерного использования антибиотиков
Антибиотики убивают бактерии. Несмотря на то, что они предназначены против вредных бактерий, которые делают вас больным, они убивают и хорошие бактерии, в которых нуждается К. Это нарушение бактериальной гармонии обязательно повлияет на ваше здоровье.
Включите в рацион ферментированные продукты
Приобретенные в магазине варианты, как правило, пастеризованы, хорошие бактерии там убиты. Некоторые из лучших ферментированных продуктов для укрепления здоровья кишечника включают в себя:
- Квашеная капуста.
- Свекольный квас.
- Йогурт.
- Кефир.
- Кимчи.
- Соевый соус.
- Темпе (темпекс).
- Ферментированный тофу.
- Чайный гриб.
Ограничьте сахар
Среди многих проблем, вызванных рафинированным сахаром (воспаление, увеличение массы тела, гормональный дисбаланс), он также способствует росту вредных бактерий и нарушает баланс кишечной флоры.
Снизьте уровень стресса
Нервные клетки покрывают слизистую К и посылают информацию в мозг. Существование связи мозг / кишечник не вызывает сомнений как и связь стресса со здоровьем кишечника. Во время стресса ваш мозг посылает сообщения в кишечник в виде химических веществ. Эти химические вещества определяют работу К.
Как снизить стресс и поддержать здоровье кишечника?
- Медитация
Удивительно насколько лучше вы можете почувствовать себя, если просто остановитесь на некоторое время, вздохнете и сосредоточитесь. Если вы используете мантру — дерзайте!
- Ароматерапия
Ароматерапия использует мощь эфирных масел из растительных источников. Многие люди свидетельствуют о том, что эта древняя и традиционная практика помогает им справиться со стрессом.
- Упражнения
Физическая активность влияет на стресс и настроение. Если вы в стрессе, то активное состояние может помочь вам преодолеть его!
- Диета
То, что вы едите, оказывает существенное влияние на здоровье вашего кишечника. Освобождение рациона от стресс-продуктов окажет действенную помощь в снижении стресса.
- Смех
Смех может снять стресс, путем повышения эндорфинов и снижения гормона стресса кортизола. Найдите веселого друга или включите комедию, чтобы получить разгрузочный смех. Ваш кишечник будет благодарен!
Добавки: чистите и хольте ваш кишечник
Добавки являются отличным вариантом для поддержания здоровья кишечника. Вы можете найти отдельные добавки в соответствии конкретным потребностям, но выбор сделайте в пользу здоровых добавок и возможности сэкономить деньги.
Для общего здоровья кишечника как лучшие зарекомендовали такие добавки:
- VeganZyme.
Обеспечивает К ферментами, необходимыми для надлежащего переваривания белков, углеводов, жиров и другими питательными веществами.
- Oxy-Powder — очищает К и пищеварительную систему от накопленных токсинов и отходов.
- Aloe Fuzion TM успокаивает и утешает К, способствует усвоение питательных веществ, а также питает микрофлору.
- Floratex TM помогает сбалансировать микрофлору комплексной смесью живых пробиотиков и пребиотиков.
- Kit Health Gut — помощь толстой кишке в самовосстановлении на клеточном уровне. Здоровье начинается с толстой кишки!
- Органический сырой яблочный уксус (делайте сами) для регуляции работы К и помощь в детоксикации.