Иммунология и биохимия

9 необходимых питательных веществ для вашего ребенка

Получите перечень   необходимых питательных веществах для детей.

Каждый родитель слышал, что дети должны есть «сбалансированную диету». Но баланс чего? Вот девять питательных веществ, которые каждый малыш должен получать ежедневно:

1. Белки

Белки основа       строительства тела  малыша, переваривают пищу и преобразуют ее в энергию, борятся с инфекцией и переносят  кислород. Продукты, содержащие высокий уровень белка, включают: 

  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • Яйца
  • Орехи
  • Фасоль
  • Молочные продукты

2. Углеводы

В то время как самая последняя тенденция диеты заключается в том, чтобы «сократить углеводы», углеводы на самом деле являются самым важным источником энергии организма. Они помогают организму ребенка использовать жир и белок для строительства и ремонта тканей. Углеводы бывают разных форм (сахара, крахмалы и волокна), но дети должны есть больше крахмалов и волокон и меньше сахара. Продукты, содержащие высокие уровни углеводов, включают: 

  • Хлеб
  • Хлопья
  • Рис
  • Крекеры
  • Макаронные изделия

Картофель

3. Жиры

Жиры являются отличным источником энергии для детей и легко хранятся в теле ребенка. Они также важны для того, чтобы помочь организму правильно использовать некоторые другие питательные вещества, которые ему нужны. Продукты, содержащие высокий уровень жиров, включают: 

  • Цельное молоко и цельномолочная  продукция
  • Масла растительные
  • Мясо
  • Рыба
  • Орехи

4. Кальций

  • Кальций необходим для создания здоровых костей и зубов у ребенка. Он также важен для свертывания крови, для нервной, мышечной и сердечной функций. Продукты, содержащие высокий уровень кальция, включают: 
  •  Молоко
  •  Брынза
  •  Йогурт
  •  Мороженое
  •  Яичные желтки
  •  Брокколи
  •  Шпинат
  •  Тофу

 5. Железо

Железо необходимо для ребенка, чтобы построить здоровую  красную кровь, которая переносит кислород в клетки по всему телу. Продукты, содержащие высокий уровень железа, включают: 

  •  Красное мясо
  •  Печень
  •  Домашняя птица
  •  Моллюски
  •  Цельные зерна
  •  Фасоль
  •  орехи
  •  Железосодержащие злаки

 6. Фолиевая кислота

Фолат, необходимый для будущих мам, также очень важен для детей. Один из витаминов группы В необходим для здорового роста и развития   клеток ребенка. Недостаток этого витамина может вызвать анемию. Продукты, содержащие высокий уровень фолата, включают: 

  •  Цельнозерновые злаки
  •  Чечевица
  •  Нут
  •  Спаржа
  •  Шпинат
  •  Фасоль
  •  Брюссельская капуста

 7. Волокно

 Волокна помогают вызывать регулярную перестальтику кишечника у ребенка.  Позже в жизни они    играют роль в снижении шансов заболеваний сердца и раком. Продукты, содержащие высокие уровни клетчатки, включают: 

  •  Цельнозерновые зерновые
  •  Нут
  •  Чечевица
  •  Фасоль
  •  Семена
  •  Орехи

 8. Витамин А

 Витамин А служит для различных целей у детей и взрослых. Он помогает росту, помогает глазам приспосабливаться к темному и яркиму свету, сохраняет кожу здоровой и работает в предотвращении инфекций. Продукты, содержащие высокий уровень витамина А, включают: 

  •  Морковь
  •  Сладкая картошка
  •  Сквош
  • Абрикосы
  •  Шпинат
  •  Брокколи
  •  Капуста
  •  Рыбий жир
  •  Яичные желтки

 9. Витамин С

 Витамин С делает больше, чем просто предотвращает простуду. Он   удерживает клетки организма вместе, укрепляет стенки кровеносных сосудов, помогает организму залечить раны и важен для создания крепких костей и зубов. Продукты, содержащие высокий уровень витамина С, включают: 

  •  Цитрусовые (например, апельсины)
  • Сладкий перец
  •  Помидоры
  •  Картофель
  •  Дыни
  •  Капуста
  •  Брокколи
  •  Цветная капуста
  •  Шпинат
  •  Папайя
  •  Манго

А как же другие витамины, омега кислоты ? Их достаточно в сбалансированном питании.

Поиск по сайту

Поиск