Как восстановить здоровье кишечника: советы

Чем полезна микрофлора кишечника?

1. Настраивает (модулирует) иммунную систему организма Обеспечивает сопротивление колонизации вредными бактериями Защищает от развития аллергии Образует короткоцепочечные жирные кислот ( масляная, пропионовая и др.).
2. Усиливает неспецифический иммунитет и продукцию IgA Образует полиамины (спермидин,спермин, путресцин).
3. Поддерживает нормальную перестальтику кишечника Управляет весом Улучшает статус питания, осушествляя: — Синтез витаминов группы В — Витамин К — Всасывание минералов — Са, Mg, Zn? Управляет настроением.
4. Помогает нам жить дольше (предупреждает старение, поддерживает функцию мозга) Освобождает энергию в виде тепла для внутренних органов.

Проблемы связанные с расстройством кишечника

Кишечник выполняет множество функций, но основная функция — пищеварение. Нормальное пищеварение имеет важное значение для нашего здоровья, а пробиотики чрезвычайно важны для работы К. Когда нарушается бактериальный баланс, то это может вызвать такие проблемы, как:

• Газы.
• Вздутие.
• Понос.
• Запор.
• Боль в животе и судороги.
• Аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет.
• Нервные заболевания.

Если вам знакомо что-то из перечисленного, то самое время уделить внимание здоровью кишечника, его микробному балансу. Вот пять практических советов для здоровья К и его благополучия.

Советы для здоровья кишечника

Принимайте качественные пробиотики

В настоящее время добавки пробиотиков доступны в аптеках, продуктовых магазинах и интернет — магазинах. При выборе пробиотика обратите внимание на такие качества:

• Пробиотические добавки должна содержать от 5 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
• Капсулы и таблетки лучше, чем жидкости, потому что они обеспечивают выживание бактерий в кислой среде желудка.
• Несколько штаммов бактерий (различные штаммы обладают разными полезными свойствами — некоторые помогают с пищеварением волокон, некоторые помогают усвоению витаминов, некоторые способствуют работе кишечника).
• Самый популярный пробиотик Floratrex TM. Это смесь из миллиардов живых и активных культур из 23 пробиотических штаммов и содержит пребиотики для дополнительной поддержки.

Избегайте чрезмерного использования антибиотиков

Антибиотики убивают бактерии. Несмотря на то, что они предназначены против вредных бактерий, которые делают вас больным, они убивают и хорошие бактерии, в которых нуждается К. Это нарушение бактериальной гармонии  обязательно повлияет на ваше здоровье.

Включите в рацион ферментированные продукты

Приобретенные в магазине варианты, как правило, пастеризованы, хорошие бактерии там убиты. Некоторые из лучших ферментированных продуктов для укрепления здоровья кишечника включают в себя:

• Квашеная капуста.
• Свекольный квас.
• Йогурт.
• Кефир.
• Кимчи.
• Соевый соус.
• Темпе (темпекс).
• Ферментированный тофу.
• Чайный гриб.

Ограничьте сахар

Среди многих проблем, вызванных рафинированным сахаром (воспаление, увеличение массы тела, гормональный дисбаланс), он также способствует росту вредных бактерий и нарушает баланс кишечной флоры. 

Снизьте уровень стресса

Нервные клетки покрывают слизистую К  и посылают информацию в мозг. Существование связи мозг / кишечник не вызывает сомнений как и связь стресса со здоровьем кишечника. Во время стресса ваш мозг посылает сообщения в кишечник в виде химических веществ. Эти химические вещества определяют работу К.

Как снизить  стресс и поддержать здоровье кишечника?

• Медитация

Удивительно насколько лучше вы можете почувствовать себя, если просто остановитесь на некоторое время, вздохнете и сосредоточитесь. Если вы используете мантру — дерзайте!

• Ароматерапия

Ароматерапия использует мощь эфирных масел   из растительных источников. Многие люди свидетельствуют о том, что эта древняя и традиционная практика помогает им справиться со стрессом.

• Упражнения

Физическая активность влияет на стресс и настроение. Если вы в стрессе, то активное состояние может помочь вам преодолеть его!

• Диета

То, что вы едите,  оказывает существенное влияние на здоровье вашего кишечника. Освобождение рациона от стресс-продуктов окажет действенную помощь в  снижении стресса.

• Смех

Смех может снять стресс, путем повышения эндорфинов и снижения гормона стресса кортизола. Найдите веселого друга или включите комедию, чтобы получить разгрузочный смех. Ваш кишечник будет благодарен!

Добавки: чистите и хольте ваш кишечник

Добавки являются отличным вариантом для поддержания здоровья кишечника. Вы можете найти отдельные добавки в соответствии конкретным потребностям, но выбор  сделайте в пользу здоровых добавок и возможности сэкономить деньги.

Для общего здоровья кишечника как  лучшие зарекомендовали такие добавки:

• VeganZyme.

Обеспечивает   К ферментами, необходимыми для надлежащего переваривания белков, углеводов, жиров и другими   питательными веществами.

• Oxy-Powder — очищает К и пищеварительную систему от накопленных токсинов и отходов.
• Aloe Fuzion TM успокаивает и утешает К, способствует усвоение питательных веществ, а также питает микрофлору.
• Floratex TM помогает сбалансировать микрофлору комплексной смесью живых пробиотиков и пребиотиков.
• Kit Health Gut — помощь толстой кишке в самовосстановлении на клеточном уровне. Здоровье начинается с толстой  кишки!
• Органический сырой яблочный уксус (делайте сами) для регуляции работы К и помощь в детоксикации.