Как восстановить здоровье кишечника: советы

Роль  баланса микрофлоры кишечника (К) в  сохранении и поддержании здоровья не вызывает сомнения.    Полезные для здоровья бактерии труженики  мы называем   пробиотики. 

Что такое пробиотики и что они значат для нашего тела?

Кишечник выполняет множество функций, но основная функция — пищеварение. Нормальное пищеварение имеет важное значение для нашего здоровья, а пробиотики чрезвычайно важны для работы К. Когда нарушается бактериальный баланс, то это может вызвать такие проблемы, как:
  • Газы
  • Вздутие
  • Понос
  • Запор
  • Боль в животе и судороги
  • Аутоиммунные заболевания, такие как фибромиалгия, синдром хронической усталости и диабет,
  • нервные заболевания.
Если вам знакомо что-то из перечисленного, то самое время уделить внимание здоровью кишечника, его микробному балансу. Вот пять практических советов для здоровья К и его благополучия.

Принимайте качественные пробиотики

В настоящее время добавки пробиотиков доступны в аптеках, продуктовых магазинах и интернет — магазинах. При выборе пробиотика обратите внимание на такие качества:
  • Пробиотические добавки должна содержать от 5 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
  • Капсулы и таблетки лучше, чем жидкости, потому что они обеспечивают выживание бактерий в кислой среде желудка.
  • Несколько штаммов бактерий (различные штаммы обладают разными полезными свойствами — некоторые помогают с пищеварением волокон, некоторые помогают усвоению витаминов, некоторые способствуют работе кишечника).
  • Самый популярный пробиотик Floratrex TM. Это смесь из миллиардов живых и активных культур из 23 пробиотических штаммов и содержит пребиотики для дополнительной поддержки.

Избегайте чрезмерного использования антибиотиков

Антибиотики убивают бактерии. Несмотря на то, что они предназначены против вредных бактерий, которые делают вас больным, они убивают и хорошие бактерии, в которых нуждается К. Это нарушение бактериальной гармонии  обязательно повлияет на ваше здоровье.

Включите в рацион ферментированные продукты

Приобретенные в магазине варианты, как правило, пастеризованы, хорошие бактерии там убиты. Некоторые из лучших ферментированных продуктов для укрепления здоровья кишечника включают в себя:
  • Квашеная капуста
  • Свекольный квас
  • Йогурт
  • Кефир
  • Кимчи
  • Соевый соус
  • Темпе (темпекс)
  • Ферментированный тофу
  •  Чайный гриб

Ограничьте  сахар

Среди многих проблем, вызванных рафинированным сахаром (воспаление, увеличение массы тела, гормональный дисбаланс …), он также способствует росту вредных бактерий и нарушает баланс кишечной флоры. 

 Снизьте уровень стресса

Нервные клетки покрывают слизистую К  и посылают информацию в мозг. Существование связи мозг / кишечник не вызывает сомнений как и связь стресса со здоровьем кишечника. Во время стресса ваш мозг посылает сообщения в кишечник в виде химических веществ. Эти химические вещества определяют работу К.
Как снизить  стресс и поддержать здоровье кишечника
  • Медитация
Удивительно насколько лучше вы можете почувствовать себя, если просто остановитесь на некоторое время, вздохнете и сосредоточитесь. Если вы используете мантру — дерзайте!
  • Ароматерапия
Ароматерапия использует мощь эфирных масел   из растительных источников. Многие люди свидетельствуют о том, что эта древняя и традиционная практика помогает им справиться со стрессом.
  • Упражнения

Физическая активность влияет на стресс и настроение. Если вы в стрессе, то активное состояние может помочь вам преодолеть его!

  • Диета

То, что вы едите,  оказывает существенное влияние на здоровье вашего кишечника. Освобождение рациона от стресс-продуктов окажет действенную помощь в  снижении стресса.

  • Смех
Смех может снять стресс, путем повышения эндорфинов и снижения гормона стресса кортизола. Найдите веселого друга или включите комедию, чтобы получить разгрузочный смех. Ваш кишечник будет благодарен!

 Добавки: чистите и хольте ваш кишечник

Добавки являются отличным вариантом для поддержания здоровья кишечника. Вы можете найти отдельные добавки в соответствии  конкретным потребностям, но выбор  сделайте в пользу здоровых добавок и возможности сэкономить деньги.  Для    общего здоровья кишечника как  лучшие  зарекомендовали такие добавки:
  • VeganZyme
 Обеспечивает   К ферментами, необходимыми для надлежащего переваривания белков, углеводов, жиров и другими   питательными веществами.
  • Oxy-Powder — очищает К и пищеварительную систему от накопленных токсинов и отходов.
  • Aloe Fuzion TM успокаивает и утешает К, способствует усвоение питательных веществ, а также питает микрофлору.
  • Floratex TM помогает сбалансировать микрофлору комплексной смесью живых пробиотиков и пребиотиков.
  • Kit Health Gut — помощь толстой кишке в самовосстановлении на клеточном уровне. Здоровье начинается с толстой  кишки!
  •  Органический сырой яблочный уксус (делайте сами) для регуляции работы К и помощь в детоксикации.