Содержание:
Семь принципов здоровой диеты для беременных
1. Сбалансируйте вашу диету, пищи не должно быть много, но она должна быть питательной
В диете почти всех беременных женщин должны преобладать белки, некоторые витамины и минералы, такие как фолиевая кислота и железо, диета для беременных должна быть высоко калорийной — больше калорий (для производства энергии). Если диета беременной низкокалорийна, необходимо перейти к питательным блюдам — это лучшее, что может сделать для здоровья ребенка беременная женщина.
Но есть лучше не означает есть больше, вернее, не намного больше. Если у Вас в начале беременности нормальный вес, вам не нужны никакие дополнительные калории в течение первого триместра, около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.
Если у Вас избыточный вес или недостаточный вес, калории при беременности нужно пересмотреть: при избыточном весе — уменьшить, а при недостаточном — добавить.
2. Исключите алкоголь, кофеин, мягкие сыры и суши
- В диете для беременных исключите сырые морепродукты (например, устрицы или сырые суши), непастеризованное молоко и творог из непастеризованного молока, мягкие сыры, такие как бри или камамбер, паштет, сырое и плохо прожаренное мясо и птицу. Все это возможные источники бактерий, которые могут нанести вред плоду. Помните, что вся рыба содержит соединения ртути! Но безопасное содержание ртути и высокое содержание омега-3 жиров, характеризуют сельдь, скумбрию, радужную форель, лосось, сардины и сиг. Включите их в диету для беременных: достаточно 0,5 кг 2 раза в неделю.
- Алкоголь в диете во время беременности может обусловить физические дефекты развития плода, проблемы с обучением и психикой у детей. Необходимо отказаться от алкоголя на весь период беременности.
- В диете для беременных сократите или откажитесь от напитков с кофеином. Если на отмену кофеина у вас возникает головная боль, спускайтесь постепенно. Прием 200 мг кофеина в сутки в виде кофе, какао, шоколада, чая задерживает развитие плода, может привести к выкидышу и даже замиранию плода. Пейте кофе без кофеина, а еще лучше заменить кофеин содержащие напитки на обезжиренное молоко, 100 процентные фруктовые соки или воду с выжатым лимоном.
3. Диета должна содержать витамины и минеральные добавки
В идеальном варианте беременности — без утренней тошноты и отвращения от пищи — хорошо сбалансированная диета беременных должна содержать все необходимое для потребности в питании будущей мамы. Но реально в диету при беременности необходимо ввести качественные витаминно-минеральные добавки, которые смогут гарантировать, что вы и ваш ребенок получите необходимые питательные вещества.
Диета для беременной в комплексе витаминов должна содержать фолиевую кислоту (витамин В4). Весь период беременности вы должны принимать, по крайней мере, 600 мкг фолиевой кислоты в сутки. Дефицит этого витамина при беременности проявляется врожденными дефектами развития мозга.
Второй важный компонет в диете для беременных, который позволяет предупредить нарушения развития нервной трубки и дефекты развития мозга — холин. Суточная потребность в холине 450 мг, в комплекс витаминов холин не входит, поэтому в диете для беременной обходимо предусмотреть продукты, богатые холином — яйца, свежий творог из пастеризованного молока.
Следите, чтобы в диете беременной было достаточное количество железа, кальция и витамина D.
- Если у беременной женщины есть проблемы с проглатыванием витаминов — разжевывайте их и запивайте водой. Имейте в виду и то, что больше не всегда лучше: не принимайте мегадозы любого витамина или минерала — они могут быть вредны для вашего развивающегося ребенка. Попробуйте заменить таблетки, синтетические витамина на их естественные источники.
4. Нет диетам снижения веса!
Диета для снижения веса во время беременности является потенциально опасной для вас и вашего ребенка. Многие режимы потери веса оставят вас не только с низкими калориями, но с дефицитом железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов.
Увеличение веса является одним из наиболее положительных признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо едят и увеличивают вес, скорее всего, имеют здоровых детей. Так что, если вы едите свежие, полезные продукты и медленно добавляете килограммы, расслабьтесь!
5. Постепенный набор веса
Наименьший прирост веса в течение первого триместра беременности должен составить 0,5 — 2,5 кг, во втором и третьем триместрах прибавка в весе должна составлять примерно 0,5 кг в неделю. В случае вынашивания близнецов, при сниженном или избыточном весе в начале беременности темпы увеличения веса могут отличаться.
Если у Вас избыточный вес, то можно придерживаться прироста веса 200-300 г в неделю во втором и третьем триместрах. И, если вы вынашиваете близнецов, ваш недельный прирост веса должен быть выше, чем 0,5 кг/неделю.
6. Ешьте часто, но понемножку
Если тошнота, пищевые отвращения, изжога или расстройство желудка исключают возможность употреблять во время беременности нормальное количество пищи, попробуйте съесть пять или шесть мини блюд, разбросанных на весь день. По мере развития беременности ваш ребенок все больше смещает ваш желудок и другие органы пищеварения, места для приема пищи становится все меньше.
Если во время беременности вы голодны между традиционным временем приема пищи, ешьте, когда появляется чувство голода.
Частая еда поможет вам удовлетворить потребности в продуктах питания во время беременности. Следите за калориями!
7. Время от времени балуйте себя сладеньким
Консервированные продукты, упакованные закуски, и консервированные сладкие десерты не должны преобладать в диете для беременных, но вы не должны исключать все ваши любимые лакомства только потому, что вы беременны. Банановый коктейль, замороженные фрукты — полезно! Случайное съеденное печенье или кусок пирога не сделает больно вашему ребёнку!