Людям, которые имеют низкое кровяное давление, следует попробовать активизировать сосудистую систему путем регулярного выполнения работы на выносливость. Эти нагрузки укрепляют сердце и активизируют кровообращение. Работа на выносливость позволяет быстрее и лучше адаптироваться к временным и температурным изменениям, реже иметь головокружение.
Все виды спорта со средней мощностью, при которых все группы мышц могут работать одновременно, подходят для сосудистой активации. Это ходьба, плавание, гимнастика, скандинавская ходьба. Менее выгоден спорт с постоянными высоким напряжением (быстрый бег без пауз) и поднятие тяжестей.
Какой вид спорта полезен и почему?
Обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом!
Бег трусцой
Бег трусцой стабилизирует низкое артериальное давление (АД), в основном за счет сердечного выброса. В конце бега кровяное давление может упасть. Предотвращают снижения давления крови гимнастические упражнения во время бега. Бег может чередоваться с периодами быстрой ходьбы. При желании вы можете проверить напряжение с монитором, который контролирует пульс. Таким образом, при низком АД полезен такой видспорта как бег трусцой с чередование отрезков бега с быстрой ходьбой, гимнастикой.
Плавание
При плавании работают все группы мышц. Благодаря давлению воды снаружи, одновременно повышается наполняемость и эластичность сосудов. По этой причине, плавание считается очень подходящим видом спорта для сосудистой активации у лиц с низким АД.
Гимнастика
Периферические сосуды активируются также при постоянном чередовании упражнений и перерывов. Кроме того, тело адаптируется к изменениям положения тела. У нетренированных людей, в отличие от тренированных, выполнение упражнений вызывает головокружение. Гимнастика — полезный вид спорта для тех, у кого низкое АД.
Велосипед
Велосипедный спорт активирует так называемый велосипедный мышечный насос. Мышцы ног крови оказывают давление на вены и поднимают кровь против силы тяжести. Таким образом, кровь снова доступна для циркуляции, а не задерживается в ногах. Кроме того, езда на велосипеде формирует выносливость без нагрузки на суставы, к тому же усилия можно дозировать. В зависимости от своего состояния вы можете расслабиться в несложных велотурах или приложить усилия при подъёмах в горы. По этим причинам особам с низким АД настоятельно рекомендуется заниматься таким видом спорта как велосипед.