Содержание:
Семена льна (СЛ) содержат ряд мощных питательных веществ и стали очень популярной пищевой добавкой. Но действительно ли они подходят для всех, или у них есть побочные эффекты, о которых следует знать?
Преимущества
Семена льна стали популярной пищевой добавкой благодаря: высокому содержанию омега-3 жирных кислот, антиоксидантных лигнанов (природная форма эстрогена), микроэлементов, таких как медь и магний, витамины B1, B2 и B6, упакованные в растворимые волокна — слизи. Многочисленные исследования утверждают, что семена льна могут помочь снизить уровень холестерина, уменьшить потерю веса и даже снизить риск развития рака. Они также могут помочь сохранить здоровыми кожу, ногти и волосы здоровыми.
Является ли картина с СЛ в диете розовой? В то время как семена льна — помощь матери природы при многих наших недугах, возможны несколько побочных эффектов, которые нужно знать.
Желудочные проблемы диеты с семенами льна
Употребление семян льна может оказывать побочные эффекты на желудочно-кишечный тракт, значительно увеличить количество испражнений в день. Это означает несколько посещений туалета для облегчения вздутия живота, боли в желудке, запоров, диареи и тому подобное. Дело в том, что если вы переусердствовали, то, во-первых, высокое содержание клетчатки в СЛ может быть избыточным для некоторых из нас с более деликатной системой пищеварения. Во-вторых, слизь семян льна может оказывать как сильное слабительное действие, так и обратный эффект. В идеале СЛ должны приниматься с водой или другими жидкостями — иначе, они могут ухудшить запор и даже вызвать непроходимость кишечника.
Гормональный дисбаланс
Фито эстрогенная природа льняных семян может оказывать нежелательное побочное действие. Так, некоторым женщинам СЛ могут помочь справиться с гормональным дисбалансом, облегчить некоторые трудности менопаузы, такие как горячие приливы, но они могут и значительно изменить менструальный цикл. Если употреблять СЛ в избытке, эстроген семян может оказать нежелательное влияние на сексуальное развитие и рождаемость.
Аллергические реакции
Если вы склонны к аллергиям, особенно связанными со злаками или зернами, прежде чем включать СЛ в свой рацион проверьте наличие возможных аллергических реакций. Известно, что в некоторых случаях СЛ вызывают рвоту, тошноту и аллергические реакции типа анафилаксии. Если вы работаете в контакте с. льняным порошком (повар или пекарь, порошок является отличным заменителем яиц), то при регулярном вдыхании он вызывает побочное действие в виде легкого ринита или астмы.
Во время беременности
Беременность — это время, когда следует проявлять особую осторожность в отношении того, что вы едите и не едите. Даже, казалось бы, безвредные натуральные продукты могут вызвать неблагоприятную реакцию. Как выяснилось, льняное масло следует избегать беременными женщинами, особенно во втором или третьем семестре. Побочное действие масла льна — увеличивается почти в четыре раза риск преждевременных родов и низкий вес младенца при рождении.
Другие лекарства
Семена льна могут уменьшить поглощение других лекарств или добавок. Их лучше избегать, когда вы принимаете другие пероральные лекарства. Побочное действие СЛ: они могут мешать или изменять действие лекарств для снижения сахара в крови и для разжижения крови (тромбо АСС, курантил, тиклопидин, кардиомагнил, трентал). Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять СЛ в свой рацион.
Оптимальная суточная доза
Для проявления магических свойств СЛ врачи рекомендуют только ложку в день. Для легкого поглощения компонентов СЛ лучше всего перед едой их замачивать или молоть в кофемолке. Фактически, цельные ЛС или масло льна довольно сложны для переваривания в пищеварительном тракте и могут приводить к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом при регулярном потреблении..
Польза превалирует!
Польза СЛ намного превосходит возможные недостатки. Добавьте молотые СЛ практически ко всему — муке, тесту, крупам, коктейлю или просто йогурту, и ваш организм будет благодарен за сердечно сосудистую защиту, здоровую пищеварительную систему и гормональный баланс. Так что запасайтесь семенами льна (купите в аптеке), но помните, умеренность, прежде всего.